Утро начинается не с кофе. Утро начинается с мысли: «Нужно было лечь пораньше»! 🙂
Доброго времени суток, друзья мои!
Продолжаем наш разговор про сон. В прошлой статье «Правильная подготовка ко сну.
Что надо делать?» мы говорили с вами про «внешнюю» подготовку ко сну. Но, я думаю, со мной согласятся все, если я скажу, что на качество сна очень и очень сильно влияет и наше душевное состояние. Полноценный сон невозможен, если вы взвинчены, расстроены, излишне активны внутренне и т.д. Как привести себя в состояние, необходимое для сна, мы сейчас и обсудим.
Полноценный сон – оставьте все проблемы за порогом спальни!
Вообще-то мудрые люди советуют оставлять все свои проблемы за порогом дома. То есть, приходя домой, не «тащите» туда с собой решение вопросов по работе или ещё какие-то внешние дела. Но для современного человека это часто весьма трудновыполнимое условие. Особенно для тех, у кого есть своё дело, свой бизнес. Тут уже не до чётко нормированного рабочего дня.
Но вот что касается времени сна, тут уже не должно быть никаких отговорок – это то время, когда нет места никаким обдумываниям дневных вопросов, ситуаций и проблем! Я помню, у меня был период в жизни, когда я была столь загружена думами о работе, что они постоянно крутились у меня в голове! Естественно, ни о каком быстром и лёгком засыпании и речи не могло быть! Какой уж тут полноценный сон, когда мозг активно занят решением «производственных задач»?!
К счастью, тогда я уже знала о состоянии осознанности и о том, что мыслями вполне реально управлять, если не пускать их на самотёк. Ведь чаще всего у нас в голове мысли просто крутятся, без контроля с нашей стороны. И многие люди вообще считают, что мыслями управлять невозможно – ну как я могу не думать об этом, если эти мысли так и лезут мне в голову?!
И тем не менее, навык «не думать ненужные мысли» вполне можно освоить. Как говорила Скарлетт из «Унесённых ветром» – «Я подумаю об этом завтра!». Можете прямо эту фразу взять себе на вооружение или придумать какую-то свою. Главное, чтобы вы отслеживали нежелательные мысли, лезущие вам в голову, когда вы пытаетесь заснуть, и изгоняли их, говоря себе «Нет! Я подумаю об этом завтра!». И сразу же заменяли нежелательные мысли на что-то хорошее.
Тут тоже важно не переборщить. 😉 Если вместо тревожных и мрачных мыслей вы начнёте думать о своей мечте или о чём-то столь же вдохновляющем вас, то рискуете так вдохновиться и напитаться энергией, что вам будет не до сна! Поэтому лучше всего думать о чём-нибудь нейтральном – приятном, расслабляющем, но не затрагивающем при этом слишком сильно ваши эмоции.
Очень хорошим вариантом могут быть воспоминания о каком-то приятном месте, где 
вы могли расслабиться и насладиться отдыхом. Кстати, не обязательно это должно быть реальное место. Если такового у вас нет, то вы ведь можете придумать его! Более того, это место может стать для вас своеобразным «убежищем» от тревог и забот. Когда вам нужно успокоиться и перестать изводить себя всяческими переживаниями, вы мысленно переноситесь в своё «любимое место», оставляя тревоги и заботы за его пределами.
Я надеюсь, вы поняли основной принцип – нужно вытеснить негативные переживания, заменяя их на приятные вам и расслабляющие вас мысли.
Медитация для сна
Прекрасным средством для того, чтобы заснуть, является медитация. Это вообще великолепная штука для тех, кто спит не расслабляясь, а утром просыпается разбитым и уставшим. Если вы знаете за собой такую особенность, то вам просто необходимо провести расслабляющую медитацию перед сном. Да и всем остальным она тоже будет полезна.
Итак, для начала вам нужно расслабиться физически. Как это сделать, я писала в своей статье про медитацию. Одним из важнейших условий является ваше дыхание. Дышать нужно как можно медленнее (насколько вам комфортно) и глубоко. Долгий глубокий вдох и такой же долгий выдох. Всё это вы делаете без напряжения, свободно, мягко.
Сосредоточьтесь на своём дыхании, последите за ним какое-то время. Ваше тело при
этом расслаблено. Кстати, очень многие засыпают уже на этом этапе. Но если сон пока не идёт к вам и вы чувствуете, что вам не хватает расслабленности, то для вас следующий этап – насыщение энергией сна.
Вы продолжаете так же ровно, медленно и глубоко дышать. И представляете себе, как на каждом вдохе в ваше тело вливается тёмная, тягучая и медленная энергия. Можете представлять её себе в виде сладкой патоки, такой густой-густой и текущей очень медленно. Она вливается в вас и начинает постепенно заполнять всё ваше тело изнутри.
Ощущайте, как ваше тело становится тяжёлым. Вы заполняетесь этой энергией и становитесь созвучны ей. Вам уже совершенно не хочется двигаться. Даже поднять веки кажется для вас непосильной задачей. Ощущайте, как эта энергия плавно движется внутри вас, замедляя все процессы. Ваше дыхание становится ещё медленнее. Не ведите эту энергию, а просто расслабленно следите за ней, наблюдайте как-то даже немного отвлечённо, не сосредотачиваясь.
Позвольте этой тягучей, тёплой и медленной энергии заполнять вас, наслаждайтесь покоем и негой, которые она несёт. Позвольте ей заполнить вашу голову и вытеснить оттуда все остатки мыслей о дневных делах, оставив лишь тепло и спокойствие.
Эта медитация позволит вам максимально расслабиться. Мне, например, достаточно пары минут – и я отключаюсь сразу же, даже если до этого долго не могла заснуть. А самое главное – после такой вот подготовки ваш сон будет глубоким и спокойным, ведь вы заснули в расслабленном состоянии! И кстати, некоторые из вас будут очень удивлены, проснувшись утром в отдохнувшем и свежем состоянии впервые за много лет! Если наше тело полностью расслаблено во время сна, то оно прекрасно и быстро восстанавливает свои силы и напитывается энергией!
Поэтому, друзья мои, пользуйтесь всеми теми советами, которые я дала вам в своих статьях про сон. Ведь сон – это важнейшая составляющая нашей жизни. Не пренебрегайте им. Помните – полноценный сон, это залог вашего здоровья и хорошего самочувствия!
Ваша Екатерина 🙂
