Техники медитации для ментального расслабления

Лучший способ предвидеть будущее — создавать это будущее самому! :))

Приветствую вас, друзья мои!

Продолжим наш разговор о медитации, начатый в предыдущей статье.

Расслабившись физически, перейдём к ментальному расслаблению. Многие техники медитации предписывают очищать своё сознание от мыслей вообще во время медитации. На мой взгляд, это уже высшая ступень работы со своим сознанием, поэтому подобное вряд ли получится без длительных регулярных тренировок. Но по идее, нам это и не нужно. Наша задача  — освободить своё сознание от мыслей, создающих напряжение. И мы для этого воспользуемся техникой замещения, то есть вытесним ненужные мысли другими образами.

Что это за образы? Да всё, что угодно, что приносит вам удовольствие и о чём вам приятно и хочется думать. Представляйте себя на берегу моря, на поляне в прекрасном летнем лесу, на пушистых и тёплых облаках – в мечтах можно всё! Главное, чтобы вам было приятно, комфортно и уютно в том месте, где вы оказались волею своего воображения.

Что делать в этом воображаемом мире? Всё, что хотите, лишь бы вам это нравилось! Можете просто полежать на траве, разглядывая проплывающие по небу облака. Можете представить себе какую-нибудь зверушку, пришедшую к вам, и поиграть с ней. Можете плавать в море или даже летать в небе. Ваша задача – погрузиться в процесс как можно глубже, чтобы он захватил вас целиком. Постарайтесь на какое-то время вообще забыть о «здесь и сейчас» и полностью уйти в воображаемый мир. Наслаждайтесь им по полной программе, придумывая себе всякие приятности и интересности.

Кстати, во время медитации вы можете представлять себе и своё желаемое будущее, то есть по сути, заниматься визуализацией своей Цели. Так сказать, совместить приятное с полезным! Но опять же, помните – никакого напряжения возникать не должно. Не старайтесь усиленно представлять что-то конкретное, если образ не приходит. Ваша задача во время медитации – получить удовольствие и «напитаться» позитивными эмоциями. Если визуализация Цели приносит вам наслаждение и позитив, прекрасно! Пользуйтесь на здоровье этими образами при медитации.

А вот если вместо этого вы начинаете испытывать чувство тревоги или напряжение, то это очень веский повод внимательно рассмотреть свою Цель и проанализировать, что именно вызвало у вас подобные эмоции. Причину их необходимо найти и проработать, потому что именно она может быть тем внутренним препятствием, которое мешает достижению вами Цели. Но всё это (анализ и работа с Целью) делается, естественно, не во время медитации.

Кстати, техника медитации может нам помочь и в решении каких-либо сложных вопросов, на которые вы никак не можете найти ответ самостоятельно. Для этого можно поговорить со своим подсознанием во время медитации.

Как это сделать? Ну во-первых, для того, чтобы решать какие-то вопросы, вам необходимо уже хоть немного освоить навык медитации, чтобы вам не приходилось то и дело отвлекаться на вдруг возникшее напряжение в теле или на то, что стало как-то неудобно лежать и т.п. То есть основы техники у вас должны быть более-менее наработаны, чтобы вы смогли полностью погрузиться в свой внутренний мир и сосредоточиться на нём.

А дальше вы начинаете представлять себя в каком-либо приятном вам месте. Я намеренно не даю конкретных указаний, что это должно быть – лес, поле, море или ещё что-то. Представляйте такое место, где вам будет наиболее комфортно и приятно находиться, где вы сможете максимально расслабиться ментально и раскрыть свой разум и Душу. Единственное, что я могу посоветовать вам – желательно, чтобы это всё-таки была природа, а не город или какая-то техногенная среда.

Побудьте в этом приятном месте. Можете просто посидеть или полежать, либо побродить. Делайте то, что вам в данный момент хочется. Когда почувствуете внутреннее умиротворение, приступайте к следующему этапу.

Представьте себе, что перед вами возникло ваше подсознание. Это может быть совершенно любой образ, причём он появится сам, когда вы дадите себе мысленную установку, что хотите пообщаться со своим подсознанием. Если термин «подсознание» для вас не очень привычен или комфортен, можете использовать вместо него определение «моя внутренняя мудрость», например. Образ, который вы увидите, может быть абсолютно любым. Мы делали эту технику на одном тренинге, и участницы рассказывали потом о своих впечатлениях. Одна девушка увидела древнюю старушку, к другой вышла её мама, ещё кто-то видел мужчину. У меня был образ полупрозрачной юной феи, окружённой бело-серебристым сиянием. А одна из участниц не увидела вообще ничего. Но это как раз не страшно, как и то, если образ вашего подсознания не ответит на те вопросы, которые вы будете ему задавать. Это означает лишь то, что ответы вы получите позднее, в виде каких-то подсказок, случайно услышанных обрывков разговора или прочитанной на рекламном щите фразы.

Итак, увидев образ, поприветствуйте его и задайте интересующий вас вопрос. Опять же, старайтесь не напрягаться и не пытаться как-то предугадать ответ. Просто расслабьтесь и доверьтесь своему подсознанию. Оно может ответить вам сразу напрямую, а может как-то завуалировано, например вручив вам какой-то предмет. В любом случае, поблагодарите его и отпустите. Над ответом вы сможете подумать, когда выйдете из медитации. Кстати, известно немало случаев, когда люди получали от своего подсознания ответы, которых совершенно не ожидали! И это являлось своеобразным «пинком» к переосмыслению каких-то своих представлений о жизни и о себе!

И напоследок хочу вам рассказать ещё об одной возможности медитации. Если вы чувствуете упадок сил и вам нужно срочно восполнить запасы энергии, можете воспользоваться одной очень действенной техникой. Я ею пользовалась много раз и она неизменно давала прекрасный результат.

Итак, для начала, конечно же, расслабляемся физически. Потом убираем из своего сознания все лишние мысли, заменяя их образом прекрасного места на природе, где себя и представляем. Когда ваши мысли перестанут метаться, а заполнятся созерцанием окружающего пейзажа, начинайте основное действо. Представьте себе, что от солнца, которое ласково светит над вами, к вам протянулся луч, яркий и золотистый. Это чистая энергия солнца, которой оно готово щедро поделиться с вами! Представляйте, как эта энергия вливается в вас и наполняет ваше тело. Внутренним взором наблюдайте, как этот золотистый свет заполняет всё ваше тело, струится в нём. От солнца продолжает и продолжает поступать энергия. Вы можете ощутить тепло во всем теле даже на физическом уровне. Если это случится, поздравьте себя – это прекрасный результат! Когда вы оказываетесь «под завязку» заполнены солнечной энергией, можете попробовать «уплотнить» её в себе, чтобы она стала более концентрированной и ощутимой. Представьте себе, как ваше тело начинает светиться изнутри, как будто этот свет пробивается сквозь кожу. Наслаждайтесь этим ощущением наполненности энергией! Представляйте как она всё сильнее уплотняется и становится ещё ярче, ещё насыщеннее. Продолжайте насыщаться этой энергией столько, сколько вам хочется. Процесс должен доставлять вам удовольствие. Когда почувствуете, что достаточно напитались энергией, побудьте ещё немного в состоянии медитации, прислушиваясь к ощущениям своего тела. А когда выйдете из медитации, то почувствуете, насколько энергичнее вы себя ощущаете! Поэтому предупреждаю заранее – не делайте эту медитацию вечером – потом не уснёте! :))

Ну что же, друзья, мы с вами рассмотрели, как использовать медитацию для восстановления и наполнения внутренней энергией. Я очень надеюсь, что вам пригодятся эти знания!

Ваша Екатерина :))