Состояние медитации для восстановления внутренней энергии

Чтоб не привыкать к хорошему, надо чередовать хорошее с очень хорошим! :))

Здравствуйте, друзья!

Сегодня я хочу поговорить с вами ещё об одном способе повышения уровня нашей энергетики – о медитации. Вхождение в состояние медитации великолепно восстанавливает силы и даёт заряд бодрости.

Часто людям кажется, что медитация это что-то сложное, к чему нужно тщательно готовиться, что делать её надо сидя в позе лотоса и т.д. Я тоже раньше так думала, пока не начала более подробно изучать данный вопрос и не узнала, что всё можно делать и гораздо проще.

По сути, что такое медитация? Это погружение своего тела в расслабленное состояние, плюс соответствующий ментальный настрой. Техник медитации много, я не буду здесь рассказывать о них, если кому-то интересно, то всё это можно найти в Интернете. Буду рассказывать как всегда, о своём опыте.

Я очень хорошо помню свою первую медитацию. Начитавшись соответствующей литературы я решила попробовать. Дело было днём, ближе к вечеру. Я вернулась с работы довольно сильно уставшая. Честно говоря, хотелось просто завалиться спать. Но раз уж запланировала для себя медитацию, то придётся делать. :))

Я легла на кровать и постаралась максимально расслабиться. Какое-то время ушло на то, чтобы убрать из тела напряжение. Когда результат меня более-менее устроил, я занялась «расслаблением» своего разума. Не буду подробно расписывать те картины, которые я себе представляла. В основном это была природа, лес, солнечный свет и т.п. В итоге мне удалось настолько глубоко погрузиться в медитацию, что я практически физически ощущала дуновение ветерка, тепло от солнечных лучей и умиротворение от единения с природой. А главное потрясение меня ждало тогда, когда я из медитации вышла! Я была НАСТОЛЬКО отдохнувшей и полной сил, как уже давно не чувствовала себя! Даже после сна не было такого бодрого и энергичного состояния. Мозг как будто «проветрили» – мысли ясные, настроение отличное! Я была изумлена! Честно, я не ожидала настолько ошеломляющего эффекта!

С тех пор, если мне нужно восстановиться быстро (например, вечером предстоит какое-то мероприятие, а я только что с работы и вся уставшая)), я предпочитаю именно медитацию.

Итак, как я уже говорила, состояние медитации можно рассматривать как сочетание физического расслабления и определённого ментального настроя. Давайте разберём каждый «компонент» отдельно.

Полностью расслабиться физически не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для начала вам нужно расположиться так, чтобы было максимально удобно – лёжа, полулёжа или сидя. Положение тела должно быть такое, чтобы вам не приходилось его контролировать и поддерживать. Образно говоря, если бы вы вдруг внезапно заснули, то не свалились бы никуда, потеряв контроль над телом. Я предпочитаю положение лёжа, так у меня лучше всего получается расслабиться.

Удобно расположившись и закрыв глаза, какое-то время понаблюдайте за своим дыханием, стараясь сделать его более редким чем обычно, и чуть более глубоким. Можно для начала сделать несколько очень глубоких вдохов и выдохов. Делать это всё следует без напряжения. Помните, что ваша задача – расслабиться, а не сделать всё чётко и правильно, строго следуя инструкции. :))

Успокоив дыхание, начинайте убирать напряжение из своего тела. Для этого проверяйте всё тело, участок за участком. Начните с глаз. Проверьте, не напряжены ли веки и все мышцы глаз. Представьте себе, что веки становятся всё тяжелее и тяжелее, и вот вы уже не можете открыть глаза, настолько потяжелели ваши веки. Можно мысленно проговаривать то, чего вы хотите добиться от своего тела. И опять же повторюсь – не старайтесь чрезмерно! Это не та деятельность, которая требует активного приложения сил. Дайте своему телу привыкнуть к новому для него состоянию (если раньше вы никогда не расслаблялись вот так специально).

Точно так же проверяйте остальные группы мышц. Особое внимание уделите лицу. Тут очень часто присутствует напряжение, которое мы не замечаем, потому что привыкли к нему. Начните акцентировать своё внимание на каждой области лица отдельно, и вы будете удивлены, находя напряжение там, где вы и не предполагали. Мне, например, очень сложно было расслабить лоб. Причём, это могло происходить аж в несколько этапов! Вот вроде расслабила, перевела внимание на что-то ещё, потом возвращаюсь проверить лоб, а он снова напряжён! Да, такое тоже часто бывает. Мышцы настолько привыкли пребывать в постоянном напряжении, что стремятся вернуться в это состояние сами. Кстати, это запросто может быть причиной того, что человек не высыпается ночью и просыпаясь чувствует себя «разбитым» и уставшим. Его тело не расслабляется во сне. Он спит в напряжённом состоянии, поэтому те восстановительные процессы в мышцах и тканях, которые должны проходить ночью, либо не происходят, либо осуществляются не в полном объёме. Всё зависит от степени напряжения. Многие современные люди так живут годами, зарабатывая себе множество болезней!

Причины подобной напряжённости чаще всего лежат в области психики. Тревоги, стрессы, страхи – всё это заставляет человека напрягаться, в том числе и на физическом уровне. Порой подобное состояние может длиться месяцами, а то и годами. Пребывая постоянно в ментальном напряжении, человек не может расслабиться физически даже во сне. Ещё и поэтому медитация может дать очень хороший эффект – при медитации мы расслабляем мышцы, контролируя их.

Итак, внимательно «пройдитесь» по своему лицу – щёки, нижняя челюсть, лоб, глазные мышцы. Идите дальше, проверяя шею. Кстати, именно в шее многие испытывают напряжение. Так же как и в спине и пояснице. Проверяйте всё внимательно, не торопитесь и не проскакивайте отдельные участки своего тела. Пройдитесь так несколько раз «внутренним взором» по всему своему организму «сканируя» его на предмет напряжения.

Если тело расслаблено, вы ощущаете тяжесть, словно оно налито водой или свинцом. Двигаться не хочется, кажется, что для того, чтобы пошевелить хоть пальцем, потребуются неимоверные усилия. Поначалу, чтобы достигнуть подобного состояния, вам может потребоваться немало времени. Но постепенно, если вы будете делать это периодически, вы научитесь расслабляться довольно быстро. Это такой же физический навык, как и все остальные. Он так же нарабатывается регулярными тренировками.