Правильная подготовка ко сну. Что надо делать?

Устойчивая психика — это когда жизнь, пиная вас, ломает себе ногу! :)

 

Здравствуйте, дорогие мои читатели!Правильная подготовка ко сну

В прошлой статье «Полноценный отдых. А есть ли он у вас?» я обещала, что мы поговорим с вами про наш сон. И вот тема моей сегодняшней статьи – это правильная подготовка ко сну. Я думаю, никто не будет спорить с тем, что это весьма важная составляющая хорошего отдыха. Ну что же, давайте начнём.

Зачем нужна правильная подготовка ко сну

Правильная подготовка ко снуВсе вы наверное  видели, как умеют засыпать маленькие дети – раз, и ребёнок уже спит! Причём, спит глубоко и спокойно. И наверняка, у многих возникало желание уметь вот так же быстро и качественно засыпать. А то ведь, то бессонница мучает, то какой-то «рваный» сон – просыпаешься через каждые полчаса… Или вообще непонятно что – или сон или явь, какое-то состояние «на границе».

Я думаю, что не открою для вас Америку, сказав, что всё дело в нашем внутреннем состоянии. Почему дети засыпают так хорошо? Да потому что они не думают о проблемах, заботах, делах и т.п. Они следуют за потребностями своего тела – оно хочет отдыха и сразу же получает его.

А что делать нам, взрослым? Ведь мы не можем быть столь же безмятежными, как дети. Хотя, собственно, почему не можем? Конечно, полной безмятежности грудного ребёнка нам не достигнуть, но вот прийти в состояние, когда мы отпускаем от себя все проблемы, заботы и дневные дела, нам просто необходимо, если мы хотим нормально и полноценно выспаться!

И вот для этого и нужна правильная подготовка ко сну. Она позволяет нам прийти в то физическое и психическое состояние, которое больше всего благоприятствует нашему полноценному сну и отдыху.

Я бы разделила эту подготовку, условно говоря, на внешнюю и внутреннюю. Внешняя – это как нужно подготовить своё тело и окружающее пространство ко сну. А внутренняя, это, как вы понимаете, наше психологическое состояние. Давайте начнём с внешней подготовки.

Готовимся ко сну

Я думаю, что такие правила, как не есть на ночь, не пить чай и кофе перед сном, знаютПравильная подготовка ко сну все. Если и удастся заснуть с полным желудком, то хорошего отдыха такой сон вам не принесёт – либо будете постоянно просыпаться, либо замучают тяжёлые сны.

Но в то же время совсем на голодный желудок тоже как-то не очень весело засыпается. Поэтому лучшим вариантом будет за 1-2 часа до сна выпить, например, стакан кефира. Или съесть что-нибудь лёгкое.

Правильная подготовка ко снуВеликолепное средство для улучшения сна – неторопливая прогулка на свежем воздухе! Это я проверяла на себе много раз – действует прекрасно всегда! Но тут важно именно не бежать, не торопиться, а спокойно и размеренно погулять. Такой вечерний моцион (особенно в сочетании с приятным разговором на нейтральные темы, если вы гуляете не в одиночестве) очень хорошо настраивает ваш организм на предстоящий отдых.

Естественно, когда вы вернётесь с такой прогулки, не следует бросаться к телевизору или садиться читать остросюжетный детектив! Надеюсь, всем понятно, что подобные вещи сведут на нет всё расслабляющее и умиротворяющее действие вечернего гуляния.

У каждого из нас свой ритуал подготовки ко сну. Кто-то любит принять ароматнуюПравильная подготовка ко сну ванну, кто-то ограничивается душем. В любом случае, водные процедуры перед сном необходимы. И тут тоже есть свой нюанс. Многие знают, что вечером нежелательны процедуры с использованием прохладной воды – она тонизирует (кстати, контрастный душ перед сном вообще противопоказан, т.к. он чрезвычайно сильно бодрит и «встряхивает» все системы организма – после такого душа вы вообще не сможете заснуть очень долго, так что приберегите его на утро).

Но немногие знают, что и слишком горячая вода тоже оказывает тонизирующее воздействие на организм. Самый лучший вариант вечером – это приятно тёплая вода. Она расслабляет, снимает напряжение и успокаивает.

Если вы любите принимать ванну с ароматическими добавками, то заранее почитайте Правильная подготовка ко снуинформацию про их воздействие на человека. Есть ароматы успокаивающие, а есть, наоборот, тонизирующие. Так что, если вы по незнанию выберете для «расслабляющей» ванны тонизирующий аромат, то вам впору будет не спать потом ложиться, а на пробежку выходить! Поэтому лучше всё узнать про любимые ароматы заранее.

Теперь что касается вашей спальни. В ней не должно быть душно и жарко. Лучше всего человек засыпает в прохладном помещении, когда согреется под одеялом. Кстати, это весьма действенный способ заснуть при бессоннице – надо постоять в прохладной комнате (например, у окна) до состояния, когда вам станет весьма прохладно (естественно, не до того, когда у вас уже «зуб на зуб не попадает!), а потом вернуться в постель и закутаться в одеяло. Как только вы согреетесь, то сами не заметите, как заснёте.

Вообще, что касается спальни, я рекомендовала бы вам почитать мою статью «Фэн-шуй спальни в вашем доме». Там много полезной информации о том, что должно быть в спальне, а чему доступ в неё должен быть категорически закрыт! А ещё больше информации по правильному оформлению вашей спальни вы можете найти в моей книге «Позитивный фэн-шуй для Богатства и Счастья». Правильное течение потоков энергии оказывает огромное влияние на ваш сон, поэтому лучше не пренебрегать этим важным фактором!

В следующей статье мы с вами поговорим о влиянии нашего психологического состояния на сон.

Ваша Екатерина :)

dsc_0194

Подпишитесь на самые интересные новости моего сайта и ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК ТРИ ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ АУДИОКНИГИ по Достижению Успеха и Саморазвитию!

советую прочитать! :))

Запись опубликована в рубрике Здоровье для Счастья!. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>